omega 3

PONIEDZIAŁEK Hej. Weekend spokojny, staram się wypoczywać ile się da. Trening po prostu już kiedy sporo serii do upadku dają w kość. W zasadzie jest to jeden nielicznych okresów w moim stażu, gdzie jestem zadowolony. Już nie chodzi o progres, tylko że nic mie nie przeszkadza w trenowaniu. Głównie chodzi mi, o zdrowie, kontujze itp. Dlatego [...]

WEEKEND No to już mogę się pochwalić, trenerem, który będzie szykować mnie teraz do zawodów będzie Mariusz Przybyła. Znamy się od dłuższego czasu, mieszkamy blisko siebie, duża wiedza, więc myślę że będzie bardzo dobrze. W sobotę już sporo się nauczyłem, godzina pozowania i potem kilka porad treningowych, których nie znałem. Potem zrobiłem [...]

WTOREK Dobry dzień, ale albo mocno potyrałem dziś albo słabszy dzień, bo po treningu ledwo chodziłem. Poszedłem spać na godzinę i było lepiej. Apetyt bardzo duży. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/34003759854837401124.png https://iv.pl/images/81081282105494824072.jpg [...]

WEEKEND Weekend totalnie na spokojnie, aby zebrać siły. Jutro startuje od 6 potem trening i kończę koło 21. Kalorie zwiększone w weekend. W zasadzie, nie zmienia się nic co w tygodniu, oprócz braku potreningowego i lekka rotacja węgli https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Niestety nie pomogła regeneracja weekendowa, ani fizjo. Ledwo robię treningi, wszystkie stawy bolą oraz złapała mnie rwa. Czuje że to przetrenowanie, jednak nie robiłem przerwy od treningu z rok jak nie więcej, święta nie święta, urlop to były treningi + praca 6-21 nie pomaga Na szczęście progres jest, więc jeszcze z [...]

WEEKEND Weekend na spokojnie. Wczoraj zrobiłem tomograf głowy, na szczęście nic tam nie ma. Ogólnie już z ciśnieniem dużo lepiej. Czas podsumować masę 2018 Zadowolony jestem z progresu tak 7/10. Jak zwykle szału nie ma, ale poprawiłem rzeczy z którym miałem problem. Masa : 90 kg jest 94-95 kg Pas 88 cm jest 90 cm Barki 130 cm jest 136 cm [...]

WEEKEND Jeszcze dziś i jutro luźniejsze dni. W sobotę z Mariuszem ustaliliśmy makrocykl pod MP w Kwietniu. Celem oczywiście będzie życiowa forma, jeśli zdrowie pozwoli to nawet nie widzę innej opcji. Chcę również zaliczyć dosyć sporo zawodów, ale docelowo MP Od 1 wywalam syfy z jedzenia, na początku nie będzie mocnej obcinki kcal, a wręcz [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Dobre 2 dni, apetyt już powoli się nakręca. Treningi powoli też. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem lata, fajnie jest wrócić do korzeni https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/60638433258367945667.png https://www.youtube.com/watch?v=OYzgy3m9tO4&feature=youtu.be [...]

WTOREK-ŚRODA Skończyłem 1 lekki mikrocykl. Teraz już 2, więc objętość w górę. DOMSY straszne, wcześniej max 2 ćwiczenia na klatkę, a teraz 5 to musiało się tak skończyć. Kalorii ciągle dużo, waga nieco w dół -1,5 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/91065371440304784747.png [...]

WTOREK-ŚRODA Fajne dni. Powoli plecy odpuszczają, treningowo też dobrze idzie, szału nie ma z siłą, ale ja nigdy dużych ciężarów nie podnosiłem. Dziś odpuściłem trening, mocny ból głowy to nie chciałem robić treningu na pół gwizdka https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zannEYZzGxY [...]

ŚRODA Hej. Split daje we znaki, takie DOMSY na klatce, że ledwo auto prowadzę, ale to dobrze, coś się dzieje. Wczoraj trening pleców też bardzo dobrze. W ogóle nie czuję, żebym był na redukcji. Myślę, że od przyszłego tygodnia pewnie coś Mariusz utnie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

ŚRODA Wizyta u Mariusza. Forma się poprawia, jednak trochę za wolno, więc jeszcze nieco ścinamy. Na kolacje bez węgli będzie i mniej ryżu nieco. Suplementacja też nieco zmieniona i zobaczymy https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/21967925931483451706.png [...]

WEEKEND https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Bardzo dobry weekend. Wczoraj cotygodniowa wizyta u Mariusza, godzina pozowania. Zmiany w diecie. Troszkę ucinamy, ale już chyba zostaniemy na tej kaloryce. Potem wizyta u Fizjo. Jako że redukcja, to mało co ma do pracy Łukasz. Zawsze mi wszystko "naprawia", plecy mniej bolą. Troszkę [...]

SOBOTA Sobota standardowo dużo pracy. potem wigilia w pracy, ale oczywiście miska trzymana, skusiłem się tylko na próbowanie potraw świątecznych i kawałek ciasta. Obniżyłem za ogólną podaż kcal więc na pewno bilansu nie przekroczyłem. Zakupiłem sobie białka jaj, na pewno zaoszczędzi to czas, bo u mnie towar deficytowy [...]

WEEKEND Sobotę zacząłem od biegu w terenie, bez porównania do bieżni. Dawno nie biegałem tak, więc dziś zakwasy. Niedziela off Od zwiększam ilość cardio /SFD/Images/2016/1/31/7f4f6264a1164044b613ac624ac68aa3.jpg SOBOTA /SFD/Images/2016/1/31/92b291f741474349b48830678f399dd4.jpg NIEDZIELA OFF [...]

WEEKEND Dostałem wytyczne co do diurezy, już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, [...]

/SFD/Images/2016/6/5/2837bd56c3724bd08a5d510464feead7.jpg SOBOTA DZIEŃ 39 Typowy dzień leniwca, nic nie robiłem, leżałem i tyle. Za to niebo lepiej się czuję. Bateryjki naładowany, trzeba budować kolejne cm tam gdzie trzeba /SFD/Images/2016/6/5/9339c601d2d54709a322aefdbd499af1.jpg DNT /SFD/Images/2016/6/5/8fee7466d2ee441daf4c521e7ae15b9e.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/17/8193cd9cf31e4fa88b9b19f9d70e74fc.jpg WEEKEND DZIEŃ 80-81 Sobotni dzień spędzony w Sopocie na zawodach. Sama organizacja bardzo dobra szybko i sprawnie to szło. Podopieczny startował do 80 kg niestety do finałów nie udało się wejść ale to był czysty start 4fun żeby zobaczył z czym to się je. Teraz skupiamy się na [...]

/SFD/Images/2016/7/20/552e033b37f6499cb84541e6dda9af79.jpg ŚRODA DZIEŃ 84 Dobry dzień, nawet wyspany mimo mniejszej ilosci snu. O siłowym nie było mowy, wszystko boli. Za to mocno pociśnięte trampoliny, a w międzyczasie 2 tabaty, więc kcal nieco spalone. Kalorie w dół, wywaliłem masło orzechowe ze śniadania. [...]

/SFD/Images/2016/7/23/1d495cd7f92d4fdf98e821ab09c5d49c.jpg SOBOTA DZIEŃ 87 Leniwy dzień, troszkę pobiegałem w terenie i tyle. Bark niestety nadal boli dość mocno. Robię się powoli głodny /SFD/Images/2016/7/23/31705db9bc3a47378c41601cb2e65a4e.jpg /SFD/Images/2016/7/23/4313abb309fd492ca476d2d4312650f8.jpg [...]